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El Aguacate

 

El aguacate es un fruto muy versátil, su sabor neutro permite infinidad de com-binaciones a la hora de introducirlo en una receta, dulce, salada o picante, propor-ciona al paladar una textura fresca y untuosa, una delicia culinaria.

Pero además ofrece muchas propiedades beneficiosas para el organismo, uno de los beneficios más reconocidos del aguacate es la regulación del colesterol gracias al ácido oleico que posee, a las grasas monoinsaturadas combinadas con el contenido de beta sitosterol, pero hay que tener en cuenta que también aporta mayor cantidad de calorías que muchas frutas.

El aguacate aporta además de agua, proteínas, carbohidratos, fibras, vitaminas, minerales y una pequeña proporción de azúcar natural, es antioxidante y la mayor fuente de luteína de entre las 20 frutas más consumidas, por lo que protege de enfermedades oculares como las cataratas y la degeneración macular.

A la hora de comprar aguacates, es recomendable no comprar más de dos si no consumes demasiado, y si compras más, que se encuentren en diferentes estados de maduración para tener siempre a mano un aguacate en su punto. El aguacate maduro será el que ceda ligeramente a la presión de los dedos. Pero si lo que necesitas es acelerar la maduración de un aguacate, guárdalo en una bolsa de papel o junto a unas manzanas y nunca en el frigorífico, pues su pulpa se pone negra rápidamente.

Para conservar la mitad de una pieza si no vas a gastarla al momento, se recomienda conservar la mitad en la que ha quedado el hueso, rociarlo con limón y cubrirlo con film transparente procurando que no le toque el aire.

RECETAS

SÁNDWICH DE AGUACATE Y TOMATE

Cantidad para 1 sándwich
Hummus o crema de garbanzos
2          rodajas de pan de costra (tipo baguette)
4-6      tajadas de aguacate
1-2      hojas de lechuga
2          rodajas gruesas de tomate

 

Unte la cantidad deseada de hummus en ambas rodajas de pan

Coloque las tajadas de aguacate, la lechuga y el tomate

 

Hummus

1 lb garbanzos bien remojados o cocinados (según el gusto)
½ taza  jugo de limón
1 taza crema Tahine (ajonjolí)
4  ajos grandes, licuados con el limón
sal al gusto
½ taza aceite

Esta salsa va bien con brócoli, coles, coliflor o espárragos

OM SAI RAM

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